Quả dâu tây
Dâu tây rất giàu vitamin C, anthocyanin, axit phenolic và flavonoid... giúp tăng cường sức khỏe làn da, làm chậm quá trình lão hóa. Trong 100g dâu tây có chứa 35g vitamin C. Vitamin C giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do oxy hóa và cần thiết cho việc sản xuất collagen, loại protein chính chiếm hơn 70 % cấu trúc của da. Vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng da khô ráp, giảm nếp nhăn, kích ứng và dị ứng trên da.
Quả kiwi
Nhiều loại trái cây rất giàu vitamin C và vitamin E, kiwi là một trong số đó. Ngoài tác dụng bồi bổ cơ thể và giúp cơ thể tổng hợp collagen một cách tự nhiên, nó còn có tác dụng làm trắng: làm mờ tàn nhang, sẹo mụn, tăng cường khả năng chống lão hóa cho da rất tốt.
Quả việt quất
Từ lâu loài quả này đã được đánh giá là “siêu thực phẩm” với những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại. Trong quả việt quất chứa nhiều các chất chống oxy hóa, tiêu biểu là vitamin C và E. Chất chống oxy hóa bảo vệ các mô trong cơ thể. Các loại quả mọng khác như quả mâm xôi, dâu tây… cũng giàu chất dinh dưỡng bảo vệ cho làn da.
Quả dưa leo
Dưa leo là loại thực phẩm tốt cho da vô cùng quen thuộc. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong dưa leo bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad để ăn giúp da căng mịn, không khô nhăn.
Qủa dưa hấu
Dưa hấu có hơn 90% là nước, là thực phẩm rất hiệu quả trong việc giữ ẩm cho làn da từ trong ra ngoài, nhờ đó làn da sẽ trông trẻ trung hơn, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Dưa hấu không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa hỗ trợ da như lycopene và beta-carotene. Đồng thời cũng cung cấp axit amin L-citrulline, có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh, cải thiện làn da.
Quả đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể cải thiện độ đàn hồi của da, làm giảm sự xuất hiện của các đường nhăn và nếp nhăn. Trong quả đu đủ chứa vitamin A, C và K, vitamin B và folate, kali, magie và canxi.
Quả dứa
Dứa là loại trái cây hết sức quen thuộc vào mùa hè. Trong thời gian này, bạn cũng đừng quên bổ sung dứa tươi vào thực đơn bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da.
Quả bơ
Quả bơ rất giàu chất béo lành mạnh omega-3, đạm và các loại vitamin như vitamin A, C, E, K… Các chất dinh dưỡng này giúp làm giảm sự thô ráp của làn da, giúp da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn.
Quả cà chua
Cà chua giàu lycopene và vitamin C. Đây đều là chất dinh dưỡng giúp hạn chế viêm nhiễm. Đồng thời, cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa - một chất bổ sung cho làn da khỏe mạnh. Có thể ăn cà chua sống, kết hợp với các món xào hoặc làm nước sốt.
Quả ổi
Ổi có nhiều chất xơ, ít calo, giàu kali và vitamin C, có tác dụng hỗ trợ chu trình trao đổi chất của cơ thể, cân bằng lượng đường trong máu và làm sạch gan. Hơn nữa, chất xơ có trong ổi đáp ứng 12% nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người, một ít chất xơ trước bữa ăn còn có thể giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn ăn vào và đạt được hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, còn có 2 loại ổi chính là ổi ruột đỏ và ổi ruột trắng, trong đó Shanshan khuyên dùng ổi ruột đỏ vì nó không chỉ giàu vitamin C mà còn có carotene và lycopene.giúp chống lão hóa, tăng cường miễn dịch và duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh.
Trái cây có múi
Cam, chanh và bưởi rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh có thể loại bỏ các gốc tự do có hại và kích thích sản xuất collagen. Bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho làn da của bạn căng và trẻ trung.
Các loại rau xanh
Bông cải xanh, bắp cải, măng tây, cải bó xôi, cải xoăn… là những thực phẩm rất tốt cho làn da. Các loại vitamin A, vitamin K, vitamin C… và các khoáng chất thiết yếu có trong rau xanh có thể giúp phục hồi tế bào da và ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.
Mặt khác, rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy sản sinh lượng collagen, nhờ đó tăng độ đàn hồi cho da. Bổ sung các loại rau xanh giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày vừa giúp thanh lọc cơ thể, giữ cho làn da thêm rạng rỡ. Đối với những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, ăn nhiều rau xanh còn giúp no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 khiến làn da của bạn trông mềm mại, rạng rỡ. Chúng cũng có thể làm giảm viêm, mẩn đỏ, mụn nhọt, khiến cho làn da trở nên ít nhạy cảm hơn với tia UV. Cá béo chứa nhiều vitamin E, protein, kẽm và giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị kích ứng.
Gạo lứt
Gạo lứt là loại thực phẩm giúp chị em đẹp từ trong ra ngoài vì chứa nhiều dinh dưỡng, hương vị thơm ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt chứa nhiều vitamin B, E, giúp da săn chắc, đàn hồi, mịn màng. Ăn gạo lứt hàng ngày còn cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể, nhiều khoáng chất chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười... cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp những loại hạt này hoặc thêm chúng vào món salad, sữa chua… để bổ sung dưỡng chất giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da.
Hạt chia
Trong hạt chia chứa nhiều vitamin A, C, E và nhất là Omega-3 giúp da săn chắc, hồng hào và rạng rỡ. Hạt chia là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và rất tốt cho làn da. Hạt chia giúp chống lão hóa da, làm mờ nếp nhăn và thâm nám, dưỡng da trắng sáng.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là một lựa chọn đặc biệt tốt vì chúng chứa nhiều vitamin E, selen và kẽm. Dầu hạt hướng dương giàu axit linoleic, axit béo thiết yếu mà cơ thể cần cho làn da khỏe mạnh.
Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng vitamin A dồi dào có thể giúp tái tạo da và giảm tình trạng da khô, bong tróc. Vitamin C có trong khoai lang cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và ngăn ngừa lão hóa da.
Cà rốt
Cà rốt rất giàu vitamin A, có tác dụng chống cháy nắng, chết tế bào, làm mờ nếp nhăn. Bạn có thể nhận vitamin A bằng cách tiêu thụ provitamin A thông qua trái cây, rau, các sản phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Provitamin A có trong cam, rau bina, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, bông cải xanh.
Đậu nành
Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Không những thế, đậu nành còn bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.
Cách thức bổ sung món ăn có chứa đậu nành hết sức đơn giản: Bạn có thể ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc đơn giản hơn là sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng.
Chocolate đen
Chocolate cũng được xem là thực phẩm tốt cho da vì chúng có khả năng làm săn chắc da. Bên cạnh đó, chocolate cũng chứa flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ da tốt hơn.
Lưu ý bạn chỉ nên chọn các loại chocolate đen với hàm lượng cacao trên 70% để giảm lượng đường tiêu thụ, vì đường có thể gây hại cho da.
Trà xanh
Trà xanh góp phần bảo vệ da chống lại các tác nhân bên ngoài, quá trình lão hóa. Trà xanh chứa catechin giúp làn da giảm mẩn đỏ, tăng độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi.
Dầu ô liu
Dầu ô liu dùng để chế biến nhiều món ăn, có tác dụng chống lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da và làm đẹp da. Có thể dùng dầu oliu để làm đẹp bằng cách ăn dầu oliu hoặc massage với dầu ô liu. Nếu muốn massage với dầu oliu hãy dùng 2 giọt tinh dầu ô liu, thoa và massage nhẹ nhàng lên mặt, giúp tăng độ đàn hồi, làm da săn chắc hơn.
Ngoài ra, để duy trì vẻ đẹp tươi trẻ của làn da, ngoài việc thường xuyên bổ sung các loại thực tốt cho da, bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây:
Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất độc, gây suy yếu cho tế bào và làm gia tăng tốc độ lão hóa da.
Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo không tốt, gây tăng cân và làm gia tăng kích thước cơ thể. Điều này có thể ngăn cản quá trình sản xuất collagen, làm da nhăn nheo và mất sức sống.
Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng gây mất nước và làm da tiết nhiều dầu hơn, gây ra các vấn đề như mụn trứng cá, da khô, xỉn màu và nếp nhăn.
Sữa: Đối với một số người, việc tiêu thụ quá nhiều sữa có thể gây tăng phản ứng viêm trong cơ thể, gây căng thẳng và đóng góp vào quá trình lão hóa da.
Đường tinh luyện: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể phá hủy các lớp collagen trong da, dẫn đến nếp nhăn và lão hóa da.
Rượu và bia: Rượu và bia làm da tiết nhiều dầu và kích thích quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ một cách hợp lý và không vượt quá nhu cầu hàng ngày (không quá 75ml/ngày cho nam và không quá 50ml/ngày cho nữ), rượu và bia vẫn có thể có lợi cho làn da.
