Đi bộ là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh minh hoạLợi ích của đi bộ:
Mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì...).
Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp, sẽ có tác dụng: Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp; Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp; Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón; Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt; Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ); Giảm nguy cơ các bệnh: tim mạch (cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); đái tháo đường; chứng béo phì; Giảm stress; Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ); Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin).
Ngoài ra đi bộ còn giúp tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương); Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi; Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI).
Các cách đi bộ:
Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường.
Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ.
Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục).
Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung: Tốc độ 80 - 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ (người khỏe dư cân).
Leo cầu thang (người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng).
Đi trong máy tập.
Khung giờ đi bộ ngoài trời tốt nhất:
Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng
Buổi chiều: 16 - 18 giờ (ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ).
Thời gian đi bộ: tối thiểu 30 phút, tối đa 60 phút.
Những người không nên đi bộ
Những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng...
Việc không nên làm khi đi bộ
- Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí).
- Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi.
- Không dắt trẻ em hoặc dắt tay người khác.
- Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống... thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).
Chú ý: Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt./.
