Những lưu ý khi uống nước vào buổi sáng

Nước đun sôi để nguội

Uống nước đun sôi để nguội còn cải thiện trạng thái trao đổi chất, giảm sự tích tụ Axit lactic tích tụ trong tổ chức cơ bắp, hạn chế cảm giác mỏi cơ.

Sau khi nước được đun sôi, mọi vi khuẩn đều đã bị tiêu diệt trong nhiệt độ cao. Còn các nguyên tố Magiê, Canxi trong nước sẽ cung cấp cho cơ thể, có tác dụng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Nếu vào mùa lạnh, bạn nên pha thêm chút nước nóng sao cho ly nước của bạn ấm lên nhằm giảm thiểu sự kích thích đường ruột. Ngoài ra, uống nước đun sôi để nguội còn cải thiện trạng thái trao đổi chất, giảm sự tích tụ Axit lactic tích tụ trong tổ chức cơ bắp, hạn chế cảm giác mỏi cơ.

Nước khoáng, nước suối

Nước khoáng là nguồn chưa qua xử lý, được lấy từ các mạch đá ngầm trong tự nhiên nên có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, canxi và magiê có trong nước khoáng, nước suối sẽ ngừa được các bệnh tim mạch.

Nước mật ong

Buổi sáng là thời điểm tốt để cơ thể đào thải độc tố sau một đêm ngủ dậy. Chỉ với một cốc nước mật ong ấm nóng bạn đã có thể làm sạch dạ dày, chất thải trong cơ thể một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, nước mật ong cũng giúp tạo ra các hồng cầu mới nhằm phục hồi, kháng khuẩn và thúc đẩy quá trình tái tạo collagen giúp tóc da luôn sáng bóng, khỏe mạnh.

Nước giấm táo pha loãng

Giấm táo có nhiều lợi ích như hạ đường huyết và giúp giảm cân. Ngoài ra, giấm táo cũng có khả năng tiêu diệt vi khuẩn. Mỗi khi thức dậy vào buổi sáng bạn chỉ cần pha khoảng 15ml giấm táo vào cốc nước và uống sẽ rất tốt cho cơ thể.

Nước chanh ấm

Trong chanh rất giàu vitamin C và axit citric có tác dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Không những thế, trong chanh có chứa D-limonene - chất chống oxy hóa có tác dụng kích hoạt các enzyme trong gan. Từ đó thúc đẩy quá trình hoạt động của gan, giúp gan đào thải độc tố gây hại ra khỏi cơ thể.

Axit citric trong chanh còn giúp chống lại vi khuẩn đường ruột. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Vì lẽ đó, chanh được xem là nước uống thải độc cơ thể rất tốt. Bạn có thể pha 1 ly nước chanh với nước ấm và uống vào mỗi sáng sớm để cảm nhận rõ tác dụng của chanh mang lại.

Trà xanh

Trà xanh rất giàu các chất oxy hóa, vì vậy nhấm nháp một ly trà xanh đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một trong những lợi ích này là giúp tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, trà xanh không chỉ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất mà cũng giúp đốt cháy các chất béo. Bạn nên uống trà xanh sau bữa sáng ít nhất 30 phút để đảm bảo tinh thần tỉnh táo và khỏe mạnh. Tránh uống ngay sau khi ăn sẽ khiến cơ thể bị mất đi một số chất dinh dưỡng quan trọng.

Nước dừa

Trong nước dừa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là với các chất điện giải, nước dừa có thể giúp cân bằng cơ thể, nạp lại năng lượng và loại bỏ các chất độc, hại bên trong. Uống nước dừa khi bụng đói vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe.

Nước tỏi

Bạn cần dập vài tép tỏi cho vào một ly nước và uống. Uống nước tỏi khi dạ dày trống rỗng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, chức năng gan và phục hồi hệ thống tiêu hóa.

Nước lô hội

Lô hội có khả năng tuyệt vời giúp lành vết thương, chữa các vấn đề về da và cũng có thể giúp hỗ trợ chữa trị các vấn đề về dạ dày. Ngoài ra, lô hội có khả năng chống viêm, giúp giảm viêm dạ dày tá tràng và cũng rất tốt cho người bị hội chứng ruột kích thích.

Nước nghệ

Hãy thêm một muỗng tinh bột nghệ vào ly nước ấm và uống vào buổi sáng là tốt nhất. Chất chống oxy hóa cộng thêm đặc tính chống ung thư trong nghệ hoạt động tốt nhất trong thời gian này. Nó còn giảm lượng Cholesterol và giảm viêm trong cơ thể.

Trà gừng

Trà gừng chứa vitamin C, magie, sắt có đặc tính chống viêm. Đồng thời giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm stress và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Trà gừng được biết đến như một loại nước uống thải độc cơ thể mà nhiều người lựa chọn để sử dụng vào mỗi sáng.

Nước ép rau xanh

Nếu cà phê buổi sáng không giúp cải thiện sự mệt mỏi, bạn có thể thay thế bằng một ly nước ép rau xanh. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh như cải xoăn hoặc rau chân vịt đã được chứng minh có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các loại rau này cũng đặc biệt giàu sắt, giúp hỗ trợ cung cấp oxy cho cơ thể và giúp bạn xua tan mệt mỏi.

Tuy nhiên nên uống khi dạ dày còn rỗng, không nên uống quá nhanh, chỉ uống từng ngụm nhỏ. Việc bạn uống quá nhanh sẽ bị tụt huyết áp, phù nề não, dẫn tới đau đầu, buồn nôn và sặc nước.

Nước ép khoai tây

Tiêu thụ nước ép khoai tây vào buổi sáng có thể giải độc cho cơ thể, ngăn ngừa các bệnh ung thư và thận, giảm thiểu cholesterol và tăng cường hệ tiêu hóa.

Những loại nước không nên uống vào buổi sáng

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng đồ uống lành mạnh là cần thiết. Tuy nhiên, một số loại nước không nên uống vào buổi sáng sớm vì có thể khiến tình trạng mất nước trầm trọng hơn cụ thể như:

Nước muối nhạt

Nhiều người cho rằng buổi sáng khi thức dậy uống nước muối nhạt sẽ có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây là quan điểm sai lầm vì khi ta ngủ cả đêm không uống một giọt nước nào, mà việc hít thở, ra mồ hôi, bài tiết nước tiểu vẫn được tiến hành, những hoạt động sinh lý này cần tiêu hao rất nhiều nước. Uống nước muối nhạt ngay khi thức dậy càng làm tăng thêm sự thoát nước qua thẩm thấu, làm cho cơ thể càng thiếu nước hơn, cảm giác khô miệng, khát nước hơn.

Mặt khác, sáng sớm là thời điểm huyết áp của chúng ta luôn cao hơn bình thường, uống nước muối nhạt sẽ làm tăng huyết áp, rất nguy hiểm cho những ai bị tăng huyết áp.

Trà để qua đêm

Nhiều người có thói quen pha trà và dự trữ trong bình giữ nhiệt hoặc phích thủy điện, tuy nhiên đây là thói quen không tốt cho sức khỏe.

Theo các chuyên gia thì trà để quá lâu, amino axit và cacbonhydrat vi lượng trong trà sẽ hình thành chất nuôi dưỡng vi khuẩn, không chỉ có vậy, hàm lượng thành phần dinh dưỡng như polyphenols và vitamin trong trà cũng sẽ xảy ra phản ứng oxy hóa khi để quá lâu dẫn đến giảm thành phần chống oxy hóa, làm mất giá trị dinh dưỡng của trà. Vì vậy, sau khi thức dậy không nên uống trà pha từ hôm trước.

Sữa bò

Uống sữa bò lúc đói làm dạ dày tiêu hóa không kịp, ruột non hấp thu không kịp, không phát huy được giá trị dinh dưỡng, ở một số người còn xảy ra phản ứng không có lợi như đầy hơi, trướng bụng…

Nước lạnh

Uống nước quá lạnh dễ gây kích ứng đường tiêu hóa và khiến mạch máu niêm mạc dạ dày co bóp nhanh, dẫn đến tiêu chảy, đau bụng...

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây chứa nhiều axit citric và làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất canxi, làm giảm hàm lượng canxi trong máu. Nếu uống lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt canxi. Không những thế, uống nước ép trái cây vào buổi sáng còn làm tăng tình trạng thiếu nước trong cơ thể.

Nước uống có gas

Những loại nước có gas đều có chứa cacbonat, chất này sẽ làm cho quá trình đào thải canxi trong máu diễn ra nhanh hơn. Thường xuyên uống các loại nước kể trên vào buổi sáng có thể là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu canxi.

Lưu ý

Trung bình mỗi ngày, 1 người cần uống từ 7 – 8 cốc nước, khoảng 2 lít nước/ngày, buổi sáng trước khi dùng bữa, bạn sẽ cần uống khoảng 250-300 ml nước, có thể tăng giảm lượng nước này tùy theo nhiệt độ môi trường, cảm giác “khát nước” của mình.

Như vậy, có thể thấy ở trên là những loại nước nên uống vào buổi sáng mà bạn nên biết để giúp bạn có một cơ thể tràn đầy năng lượng suốt ngày dài. Hy vọng qua bài viết đã giúp bạn lựa chọn được loại thức uống phù hợp với thể trạng của mình.