Uống nhiều nước
Thói quen uống đủ nước là nguyên tắc đầu tiên căn bản nhất khi bạn muốn phòng ngừa hay điều trị sỏi thận. Mỗi người nên lưu ý uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo bù được lượng nước bị mất đi qua quá trình tiểu, hay toát mồ hôi.
Chất lỏng sẽ làm loãng các chất có khả năng tích tụ thành tinh thể ứ đọng trong thận. Tuy nhiên, không phải mọi chất lỏng đều có thể phòng ngừa được nguy cơ sỏi thận, bạn nên tránh chọn các loại nước ngọt có Gas mà tốt nhất là nên uống nước lọc thường xuyên.
Để biết uống cụ thể bao nhiêu nước là đủ, có thể dựa theo công thức:
Cân nặng x 40 = Số nước (cc) cần uống trong ngày
(Ví dụ người 50 kg, lượng nước cần uống là: 50 x 40 = 2.000 cc, tức 2 lít nước; Tương tự, người 60 kg sẽ cần uống là 2.400 cc)
Bạn cần lưu ý phải đi tiểu đủ, nước tiểu phải trong. Nếu thấy nước tiểu vàng phải xem lại đã uống đủ nước chưa. Mỗi ngày nên tự kiểm tra, khi nào nước tiểu trắng trong là bạn đã uống đủ nước.
Tránh bổ sung lượng lớn vitamin C
Vitamin C một phần khi đưa vào cơ thể có thể giúp tăng bài tiết Oxalat nước tiểu. Thế nhưng, một phần có thể chuyển hóa thành Oxalat tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Giảm lượng muối trong thức ăn
Chế độ ăn nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận ở một số người. Hàm lượng lớn natri có trong muối ăn sẽ làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu - một trong những yếu tố nguy cơ chính gây sỏi thận.
Vì thế, mỗi người nên lựa chọn khẩu phần ăn ít muối để tránh hình thành sỏi trong thận. Những thực phẩm có chứa lượng Natri lớn như: Bim bim, khoai tây chiên, các loại thức ăn chế biến sẵn….
Giảm lượng đạm động vật
Trong những thực phẩm có lượng protein động vật: Các loại thịt động vật đỏ, hải sản… có tính Axit khiến lượng axit trong nước tiểu tăng cao. Khi đó, lượng Axit tăng nhanh có thể gây ra sỏi thận Axit Uric, Canxi Oxalat.
Nên thay thế những loại protein động vật thành thực vật sẽ hạn chế được tối đa việc hình thành sỏi thận.
Sử dụng thức ăn giàu canxi
Lựa chọn nguồn Canxi và sử dụng đúng cách sẽ giúp mọi người hạn chế được các nguy cơ hình thành sỏi thận một cách hiệu quả. Một khẩu phần ăn có chứa nhiều Canxi kết hợp với Oxalat sẽ thoát ra ngoài qua đường tiêu hóa.
Tuy nhiên, khi uống bổ sung Canxi thì lại khiến Oxalat lắng đọng lại. Vì thế biết cách chọn sử dụng Canxi là cách phòng chống sỏi thận hiệu quả.
Giảm các thực phẩm chứa lượng lớn Oxalat
Oxalat là một loại Axit tạo thành sỏi thận Oxalat Canxi. Oxalat có nhiều rau chân vịt, sô cô la, khoai lang, khoai tây, cà phê, củ cải, đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, sản phẩm làm từ đậu nành, cám lúa mì.... Nên bạn cần hạn chế những loại thực phẩm này để ngăn tạo sỏi và bảo vệ sức khỏe.
Nói không với thuốc lá
Lối sống có ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến chức năng của thận, trong đó có việc hút thuốc lá . Thuốc lá có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận, làm thận tổn thương và hoạt động kém hiệu quả. Hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ ung thư thận lên gấp 1,5 lần so với người không hút thuốc lá.
Không tự ý dùng thuốc kháng viêm, giảm đau
Các thuốc giảm đau, kháng viêm Non-steroid như Ibuprofen, Diclofenac, Celecoxib… nếu dùng lâu dài có thể ảnh hưởng chức năng thận, thậm chí là nguy cơ đưa đến suy thận giai đoạn cuối.
Do đó, người bệnh chỉ nên dùng những loại thuốc này theo hướng dẫn của bác sĩ và dùng trong thời gian ngắn.
Luyện tập đúng cách
Bên cạnh chế độ ăn khoa học, việc luyện tập hợp lý sẽ giúp người bệnh luôn khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật. Việc duy trì thói quen rèn luyện thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cân nặng lý tưởng. Lối sống năng động này cũng giúp bạn giảm nguy cơ bệnh thận.
Chúng ta có thể có thể chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội, Yoga… hoặc bất cứ môn thể thao nào làm đổ mồ hôi và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa.
Bệnh sỏi thận có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời, vì vậy việc phòng ngừa và điều trị bệnh sỏi thận là rất quan trọng. Chúng ta cần lưu ý và áp dụng các phương pháp phòng ngừa bệnh sỏi thận để giảm rủi ro mắc bệnh và giữ sức khỏe tốt.
Khi thấy có các dấu hiệu của bệnh sỏi thận như: tiểu buốt, khó rắt, nước tiểu có máu, … hãy đến bệnh viện khám để phát hiện bệnh sớm và có biện pháp điều trị kịp thời./.
