Triệu chứng thiếu Vitamin B7
Vitamin B7 là chất xúc tác cho các phản ứng trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Do tính chất hòa tan của biotin, vitamin này thường xuyên bị suy giảm do đó cần được bổ sung. Việc thiếu biotin từ chế độ ăn uống bình thường của có thể dẫn đến một số rối loạn về sức khỏe thông qua những triệu chứng bạn cần lưu ý.
Triệu chứng thiếu Vitamin B7 được biểu hiện như mệt mỏi, trầm cảm, rụng tóc, đau mỏi các cơ, thiếu máu, móng giòn, phát ban đỏ có vảy quanh mắt, mũi và miệng, lưỡi đỏ tươi, sưng đau, khô mắt…
Ngoài những triệu chứng này còn có các biểu hiện khác như mệt mỏi, mất cảm giác ngon miệng, ảo giác, viêm da và sự xuất hiện da đầu khô hoặc gàu. Các triệu chứng nghiêm trọng nhất bao gồm rối loạn thần kinh và tăng trưởng hạn chế ở trẻ sơ sinh.
Sự thiếu Vitamin B7 thường xảy ra trong các trường hợp sau: Chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ, đặc biệt là giai đoạn mang thai hay cho con bú.
Ăn nhiều trứng sống trong một thời gian dài là nguyên nhân gây ra thiếu vitamin B7: vì lòng trắng trứng sống chứa một loại protein có tên là avidin, sẽ gắn vào vitamin B7 và ngăn chặn cơ thể hấp thu vitamin này.
Ngoài ra có một số trường hợp hiếm xảy ra tình trạng cơ thể bị thiếu hụt Vitamin B7 như:
Di truyền: cơ thể thiếu hụt enzyme biotindase cần thiết cho vitamin B7 hoạt động hay phóng thích từ thực phẩm. Các bệnh lý ở đường tiêu hóa như viêm dạ dày, ung thư dạ dày, bệnh Crohn… ảnh hưởng đến sự hấp thu vào cơ thể.
Thuốc: khi sử dụng trong một thời gian dài thuốc kháng sinh (amoxicillin, tetracyclin…) sẽ tiêu diệt các vi khuẩn tổng hợp vitamin B7 ở ruột và thuốc chống động kinh (phenytoin, carbamazepin…) sẽ ảnh hưởng tới sự hấp thu vitamin này của cơ thể.
Vitamin B7 có tác dụng gì cho sức khỏe?
Bảo vệ tim mạch
Vitamin B7 có thể giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ sự hoạt động ổn định của tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Do biotin có khả năng cân bằng lượng đường trong máu, điều chỉnh lượng insulin, từ đó loại bỏ lượng đường dư thừa nên rất có lợi cho người đang mắc bệnh tiểu đường.
Cung cấp năng lượng
Một khả năng tuyệt vời khác của biotin đó chính là hóa chất béo, protein và carbohydrate. Chúng hoạt động như một coenzym để tiến hành tổng hợp acid béo. Từ đó cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.
Hỗ trợ nuôi dưỡng tóc dày và chắc khỏe
Vitamin B7 có tác dụng như một hoạt chất kích thích khả năng mọc tóc nhanh, giày vào trở nên bóng mượt vô cùng. Với những ai đang gặp phải tình trạng tóc xơ rối, yếu và hay bị gãy rụng thì Vitamin B7 được xem như một sự cứu tinh để giải quyết những tình trạng này. Tốt cho móng tay
Khi cơ thể người được bổ sung Vitamin B7 đầy đủ, phần móng tay sẽ trở nên chắc khỏe lên tới 25%. Vậy nên, nếu những ai đang có ý định nuôi dưỡng móng tay, móng chân thì việc bổ sung biotin sẽ là điều hết sức cần thiết.
Tái tạo, nuôi dưỡng các mô
Vitamin B7 còn góp phần vào việc tái tạo và nuôi dưỡng các mô. Nếu có đầy đủ biotin, tại các phần mô sẽ được phục hồi nhanh chóng sau chấn thương và cũng giảm bớt tình trạng đau nhức, viêm cơ và viêm khớp. Chưa kể, chất này còn có khả năng hỗ trợ để xây dựng sức mạnh cơ bắp rất hiệu quả.
Làm đẹp da
Để giảm bớt những tác động xấu từ môi trường bên ngoài lên da, Biotin sẽ đóng một vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ làn da tránh khỏi những tác động xấu lên da. Từ đó, nếu cung cấp đầy đủ vitamin B7 thì có thể mang lại một làn da đẹp và khỏe mạnh.
Giảm cân
Cân nặng là yếu tố hàng đầu được chị em luôn quan tâm. Vitamin B7 rất hữu ích trong quá trình giảm cân vì có khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giữ dáng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Vì thế, những người có nguy cơ béo phì, thừa cân thường được các chuyên gia khuyên nên thêm loại vitamin này vào khẩu phần ăn.
Cách uống vitamin B7 an toàn và hiệu quả
Vitamin B7 có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, hoặc sử dụng thuốc bổ vitamin. Mọi người nên chú ý tiến hành bổ sung biotin thấy xuất hiện những triệu chứng thiếu biotin.
Vitamin B7 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc, sữa và lòng đỏ trứng. Một số loại thực phẩm khác cũng chứa vitamin B7 như bánh mì nguyên cám, cá hồi, thịt lợn, cá mòi, nấm và súp lơ.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin B7 thông qua một số loại trái cây bổ dưỡng như bơ, chuối và quả mâm xôi. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ hiệu quả các dưỡng chất bạn nên đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm.
Nhu cầu dinh dưỡng đối với lượng vitamin B7 cần bổ sung mỗi ngày của từng đối tượng khác nhau như sau:
Trẻ em từ 0 - 6 tháng tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 5 mcg/ngày.
Trẻ em từ 7 tháng - 3 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 6 - 8 mcg/ngày.
Trẻ em từ 4 - 13 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 12 - 20 mcg/ngày.
Độ tuổi thanh thiếu niên từ 14 - 18 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 25 mcg/ngày.
Người trưởng thành và phụ nữ có thai: Cần lượng vitamin B7 khoảng 30 mcg/ngày.
Mẹ đang cho con bú: Cần lượng vitamin B7 khoảng 35 mcg/ngày.
Ngoài ra, những trường hợp bị thiếu vitamin B7 sẽ được bác sĩ chỉ định sử dụng thêm thuốc. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn sẽ được bác sĩ tư vấn về việc sử dụng thêm loại vitamin này.
Lưu ý
Nên sử dụng vitamin B7 cùng với nhiều nước để hỗ trợ hoà tan biotin nhanh chóng, giúp cơ thể phòng tránh tình trạng nóng trong hiệu quả.
Đối với phụ nữ có thai và đang cho con bú, hay những đối tượng đang dùng các loại thuốc khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin B7.
Biotin có nguồn gốc tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể dù bạn dùng với liều lượng cao. Nhưng nếu dùng quá liều thì vẫn sẽ được bài tiết ra ngoài qua đường tiểu tiện, vì vitamin B7 dễ tan trong nước.
