Đi ngủ sớm có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy việc hạn chế thời gian ngủ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu carb, nhiều calo. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Trong một nghiên cứu, 12 người tham gia đã tiêu thụ thêm trung bình 559 calo sau khi chỉ ngủ 4 giờ. Để giảm cân hiệu quả cần ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm.
Ăn nhiều rau củ quả tươi
Bữa sáng cung cấp nguồn năng lượng lớn cho các hoạt động trong ngày của cơ thể, quyết định khả năng làm việc và hiệu suất của trí não. Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây củ quả tươi vào buổi sáng giúp no lâu hơn, giảm thiểu khả năng hấp thụ lượng calo các bữa trong ngày, cải thiện hệ tiêu hóa. Đây là cách giảm cân nhanh, cải thiện sức khỏe cơ thể rất tốt.
Hạn chế các thức ăn dầu mỡ
Muốn giảm cân thành công thì trong thực đơn giảm cân tuyệt đối không có các món chiên hoặc nhiều dầu mỡ, chất béo. Những món này sẽ làm cơ thể bạn tích tụ nhiều chất béo, khiến quá trình giảm cân khó khăn, kéo dài thời gian và tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch, dạ dày…
Uống trà xanh mỗi sáng
Uống trà xanh buổi sáng là một thói quen tốt. Uống trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là phần mỡ bụng. Vì vậy, nước trà xanh là một thức uống vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng, giúp tiêu hao mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Theo dõi lượng calo hằng ngày
Ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn có thể là một cách hiệu quả giúp tăng cường giảm cân và giữ kỷ luật bản thân. Những người thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giảm nhiều cân hơn so với những người ít sử dụng./.
