Tập thể dục hằng ngày và duy trì cân nặng
Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe, từ đó làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư ruột kết. Để đạt được lợi ích tối đa, bạn cần cố gắng tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập nhẹ. Đối với những hoạt động mạnh, thời gian tối thiểu cho mỗi tuần sẽ là 75 phút. Cần rèn luyện thể chất mỗi ngày 30 phút.
Bên cạnh đó bạn cần duy trì cân nặng vì béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh xương khớp mà còn làm tăng nguy cơ ung thư. Hơn 20 loại ung thư khác nhau có liên quan đến béo phì, trong đó đáng chú ý nhất là ung thư trực tràng, ung thư nội mạc tử cung và ung thư biểu mô tuyến thực quản.
Chuẩn bị tâm trạng tốt
Trong các phản ứng cảm xúc bất lợi, trầm cảm có liên quan mật thiết đến ung thư, các cảm xúc xấu với cơ thể bao gồm: sự thất vọng, buồn bực, tức giận và bất lực. Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm nặng có tỷ lệ tử vong gấp ba lần so với người bình thường. Để duy trì sức khoẻ tốt, bạn hãy giao tiếp nhiều hơn với mọi người, giải phóng và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý
Ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Bạn cần giảm tiêu thụ chất béo bão hòa, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết và khiến ung thư tuyến tiền liệt trở nên nặng hơn. Cần ăn những thực phẩm nhiều màu sắc với các chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E và selen) và các hóa chất thực vật giúp tăng cường miễn dịch và chống lại bệnh tật. Tăng cường tiêu thụ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt cũng là thói quen tốt cho sức khỏe, phòng bệnh nguy hiểm này.
Uống nước mỗi ngày
Uống nhiều nước giúp nồng độ chất gây ung thư trong nước tiểu không tăng quá cao, ngăn ngừa ung thư bàng quang. Nếu bạn uống ít nước mỗi ngày, hoạt động của nhiều cơ quan sẽ bị xáo trộn, gây ra niêm mạc bàng quang và nhiều tổn hại khác. Mỗi ngày bạn nên tập thói quen cứ 30 phút sẽ uống 1 ngụm nước.
Không thức khuya
Nhiều yếu tố miễn dịch trong cơ thể được hình thành trong giấc ngủ, khi bạn thức khuya sẽ làm giảm khả năng miễn dịch, mệt mỏi, thiếu năng lượng... Hệ thống miễn dịch là rào cản tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh ung thư, khi giảm khả năng miễn dịch sẽ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư. Một số nghiên cứu đã khẳng định, thức khuya sẽ thúc đẩy khả năng gây ra ung thư vú, ung thư ruột kết và các bệnh lây nhiễm.
Không hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân lớn gây ung thư, thuốc lá rất có hại cho hệ hô hấp của con người, chất nicotin có thể gây ung thư trong tế bào.
Uống nhiều rượu cũng gây kích thích mạnh vào màng nhầy của đường tiêu hóa. Rượu cần được chuyển hóa bởi gan mà đối với một bệnh nhân có gan đã bị suy yếu, sẽ làm tăng áp lực đối với quá trình chuyển hóa gan, lâu dần có thể dẫn đến ung thư gan.
Tránh xa bức xạ
Để tránh bị ung thư, nhiều người đến bệnh viện yêu cầu chụp CT để phát hiện và điều trị sớm. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới: an toàn cho cơ thể con người khi tiếp nhận lượng bức xạ không quá 5mSv/năm. Mặc dù dưới góc độ tầm soát khối u, việc kiểm tra CT có lợi cho sức khỏe nhưng chụp CT quá nhiều trong thời gian ngắn cũng có hại.
Bôi kem chống nắng
Phơi nắng là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ung thư da. Gần 86% ung thư da khối u ác tính và 90% ung thư da không phải khối u ác tính (bao gồm ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy) có liên quan đến bức xạ tia cực tím mặt trời.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nếu ung thư được phát hiện sớm thì việc điều trị thường dễ dàng hơn, ít tốn kém hơn, nâng cao tỷ lệ sống. Đó là lý do tại sao bạn nên lắng nghe cơ thể và khi nhận thấy điều bất thường thì cần thăm khám với bác sĩ. Thăm khám sức khỏe định kỳ, tầm soát ung thư là một trong những cách phát hiện ung thư sớm.
Ngoài ra, có một số loại virus như viêm gan B và HPV đã được chứng minh là có thể gây ung thư. Vì vậy bạn cần tiêm phòng vắc xin đầy đủ để giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như: ung thư gan, ung thư cổ tử cung./.
